[...] następująco: I POSIŁEK: Nestle Corn Flakes 120g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g = 539 kcal II POSIŁEK: Szynka z indyka 100g Chleb żytni razowy 200g Ogórek lub pomidor ile tam będzie trzeba (warzyw nie wliczam) Serek twarogowy ziarnisty 150g = 688 kcal III POSIŁEK: Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 30g Sałatka z [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, mam dość duży problem ponieważ lecę na masie do Włoch na dwa tygodnie. Będzie to mój pierwszy wyjazd od kiedy zacząłem brać temat siłowni na poważnie, czyli mniej więcej od 10 miesięcy. Jestem aktualnie na masie,4000 kcal mam 190 cm i ważę 91 kg. Potrzebuję rady od osób które może już były w takiej sytuacji, i [...]
Witam wszystkich :) Jestem nowy na forum, jestem po lekturze podwieszonych. Mam 19 lat.185 cm wzrostu, 60 kg wagi... Aktualnie nie pale papierosow, nie spozywam alkoholu, kawa czy herbata sporadycznie. Rok temu cwiczylem i mialem jakas tam diete.Przytylem 10 kg lecz zajelo mi to pol roku. Gdy porzucilem diete, pozbylem sie tego w bardzo krotkim [...]
[...] albo serek) na sniadanie kolo godziny 7 rano 4 bulki kajzerki (wedlina albo serek)kolo godziny 12 firmowy lunch. potem dluzsza przerwa... (czesto batoniki kit-cat czy jak to tam sie nazywa w ilosci 2-3 sztuki) obiad... przykladowy 2 kotlety schabowe, ziemniaki i surowka. (okolo godz. 18) w sumie wychodzi kopiasty obiadowy talerz. a kolacja tuz [...]
[...] żeby zaczać trenowac jakaś sztuke walki. Chciałbym sie zajać boksem lecz nielubie dojadów i powrtów nocami najlepiej by mi pasowało coś koło mosiru i koło samochodówki tam na Lubliniance. chciałbym aktualnych informacji co i kiedy sie dzieje w tamtych miejscach ( i jak tam wejśc na mosir tam gdzie sie trenuje ) z góry dziekuje za informacje [...]
Dzień Dobry! Właśnie jestem po macaniu waszego "Katalogu produktów 2003". Otwieram sobie stronę 5 zatytułowaną "białko" i czytam, że udział białek w sportowej diecie jest szczególenie wysoki. Najwyższy udział jest dla dyscyplin szybkościowo-siłowych gdzie udział ten wynosi 2,0-2,2 g na 1 kg masy ciała. Wszystko gra (przynajmniej tak mnie uczono). [...]
[...] z jajnikiem mam torbiel cienkościenną, jednokomorową, bezechową, 43x34x24mm, grubośc ścian ok 1mm, w zagłębieniu dauglasa obecny wolny płyn (28x18x12mm) normalnie mnie tam nie boli, co jakiś czas mam krótki ale ostry ból... pani doktor ginekolog przypisała mi tabletki hormonalne (mercilon) stanowczo ZAKAZAŁA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH... bo torbiel [...]
Witam, jestem nowy na tym forum więc nie wiem czy dodałem temat w odpowiednim dziale. (z góry przepraszam) chciałbym zacząć spalać tłuszcz, ponieważ od jakiś 6 miesięcy przestałem ćwiczyć(ruszać się jako tako, kanapa i piwo w ręku) i narosło mi trochę tkanki tłuszczowej :/ około rok temu ważyłem 107 kg lecz pokonałem to dietą i bieganiem, waga [...]
Wzrost : 172 cm Waga : 56 kg Wiek : 32 lata Witam wszystkich! Jestem po pierwszych konsultacjach z Arturem oraz Sylwią . Dojechałam do Śremu w wielkim stresie i cała w nerwach, co na pewno było widać :-) Na dzień dobry musiałam się przebrać w bikini oraz szpilki ( zabrałam najwyższe jakie miałam w szafie ) następnie była prezentacja, spacery , [...]
Witam mam takie pytanie szukałem coś na necie i nie znalazłem dokładnie nic... wziąłem abonameny w angli na tel i jak wróciłem do polski przestałem go płacić, karta z tel juz nie działa i pytanie moje: czy będą mnie za to ścigać w polsce? dodam, że widnieje tam, że dalej gdzieś zameldowany w angli jestem i mam konto w banku bo nie zamykałem nie [...]
Witam mam 13 lat mam 164 cm wzrostu i ok 70 kg.Ćwicze już ok 2 lata.Prowadze zdrowy tryb zycia.Nie jadam chleba,ziemniaków,słodyczy,fast fudów i czego by tam jeszcze nie było.Przez 14 miesiecy jezdzilem w domu na rowerze po 30 minut jak konczylem to bylem caly mokry.Az do dzisiaj wykonuje takie ćwiczenia jak:2x20 pompek,2x60 przysiadów,nie znam [...]
Witam Mam 14 lat waże 71 kg i mam 180 cm wzrostu. Uczęszczam do szkoły sportowej a dokładniej jestem w grupie siłowej czyli rzut dyskiem itd. Zawsze byłem aktywny ale tak od 2 lat około zaczołem trenować czyli robić siłke. Na paczątku były to amatorskie treningi w domu. Potem tata mi kupił zestaw hantli które w sumie mają 20 kg i ławeczke. Obecnie [...]
Witam , smutny temat na szybko w miare , wypowiedzi beda chaotyczne nie na tym mi zalezy, zalezy mi na konkretach. Cwicze juz na silowni 3,5 moje wymiary sa smutne 36 w bicu 75 wagi ale czytajcie dalej. ROk temu bralem 6 cykli na mecie , kazda z roznej firmy nic na mnie nie dzialalo zawsze cykl do konca , z tych samych firm brali koledzy szlo im [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla osoby początkującej i nie ukrywajmy, dość słabej fizycznie? (tylko na basen, zajęcia lekkoatletyczne są robione przez osoby bardzo doświadczone w tym fachu i nie mam tam nic do gadania). Tak jak mówiłem, nie oczekuję cudów i lekka poprawa po paru miesiącach treningów dałaby mi dużego kopa do dalszego uprawiania sportu. Wiem też, że w moim [...]
11 listopada rozpoaczelem suplementacje skladajaca sie z Kreatyny mono ,Tauryny mega 1500 caps ,L-Glutaminy oraz wpc Ostrowii i Mass XXL w nastepujacy sposob Glutamina Treningowe : 2g na czczo 8 g po treningu Nietreningowe : 2g na czczo 2g wieczorem Kreatyna + Tauryna Treningowe : 5g na czczo + 2Tauryna 5 g po treningu +2 Tauryna Nietreningowe: 5g [...]
Witam. Mam prawie 15 lat, 180/184 cm wzrostu i wagę... Sporą. Chciał bym schudnąć. Chodzę na siłownie (3 razy w tygodniu) i stosuję ćwiczenia jakie mi podał trener z siłowni. I ułożyłem sobie dietkę. Trenuje dopiero 3 tygodnie, czas na zmianę treningu. Prosił bym o ocenę treningu i diety. Dieta: 1 posiłek. Płatki kukurydziane + mleko + suszone [...]
Witam! Tak myśle i dumam i wymyśliłem że jak skończe cykl na xpandzie to za jakies 2 tyg. po tym bede musiał rozpoczac rzeźbe bo później wyjeżdzam na wakacje. (mysle o tym teraz bo mam możliwosc zamowienai supli ze stanow wiec mysle co by tu wziasc juz na rzeźbe) wezmne napewno scorch witaminki,omega3,białko,ble ble ble itp. ale myślałem nad no [...]
[...] bułki żytnie makrela pomidor, cebula, ogórek przyprawy obiad: kasza jaglana 100g mięso z indyka 300g czasami walnę jakieś białko waniliowe w biedronce w buteleczce vita coś tam oraz cole zero bez cukru, unikam cukru totalnie. Zamiast bułek żytnich czasami jadłem jajka z bekonem i cebulką, wtedy waga spadała szybko, ale po samych jajkach bez [...]
Witam. Mam 21 lat, ćwiczę od 1,5 roku. Zawsze byłem typem gościa raczej z tych ulanych. W pewnym momencie ważyłem 115 kg. Nieco ponad miesiąc temu, coś mnie naszło żeby się wyciąć, Zakupiłem sobie Thermal Pro (z efedryną), zacząłem biegać co 2 dzień, chodzić na basen itp. Dietę miałem dobrą, efekty też były okey, do momentu aż zacząłem przesadzać. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, sporo na ten temat czytam po różnych forach i co rusz lokalni mędrcy wybijają mi z głowy moje plany. Opiszę tutaj moją sytuację aby łatwiej było wam mnie zrozumieć. Jestem endo, 15 lat, 85 kg, 193 cm. Trenuję koszykówkę 5 razy w tygodniu 90 min + 2 razy w tygodniu 30 min basenu po treningu. Pomimo dobrego BMI mój bf jest widoczny [...]
Katalog produktów - prośba o wyjaśnienie (do OLIMP-a)
